Борьба с усталостью после рождения ребенка: советы и рекомендации
Усталость после рождения ребенка - совершенно нормальное явление. Ее степень зависит от множества причин, включая ваши физиологические особенности, наличие болезненных ощущений, объем получаемой помощи, изменения в образе жизни и настроении.
Если спустя четыре недели усталость не проходит, а, наоборот, еще больше усиливается, необходимо обратиться к врачу.
1. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша усталость вызвана какими-то более глубокими причинами. Например, у молодых мам зачастую наблюдается анемия.
2. Обратитесь за советом к врачу. Откровенно поговорите с доктором. Возможно, он даст вам хороший практический совет.
3. Создайте группу поддержки. Люди, которых можно привлечь к уходу за младенцем (супруг, дедушки, бабушки, близкие друзья), позволят вам посвятить некоторое время себе. Не стесняйтесь попросить их о помощи.
4. Сцеживайте молоко. Недостаток сна - одна из основных причин усталости. Разве ваш муж не может взять на себя часть кормлений либо сцеженным молоком, либо смесью из бутылочки? Заодно это укрепит его психологическую привязанность к ребенку.
5. Больше двигайтесь. Как ни странно, но малоподвижность тоже может являться причиной усталости. Чаще выходите вместе с ребенком на свежий воздух, посещайте занятия по плаванию для мам с грудными детьми.
6. Ешьте больше фруктов и овощей. После родов очень важно восполнить недостаток витаминов. Вам необходимо полноценное и регулярное питание. Возможно, вам следует принимать пищевые добавки.
7. У вас депрессия? Постоянная усталость может быть одним из симптомов депрессии. Если вы просыпаетесь в совершенно разбитом состоянии и остаетесь в нем на протяжении всего дня, то речь может идти о так называемой послеродовой депрессии. В этом случае вам следует обратиться к врачу.
8. Держите свои тревоги под контролем. Хорошая ли я мать? Все ли в порядке с моим ребенком? Правильно ли я все делаю? Постоянное ощущение беспокойства сильно утомляет. Поговорите с врачом и другими молодыми родителями, чтобы обрести уверенность в себе.
9. Избавьтесь от стресса. Постоянные заботы о маленьком ребенке создают сильный стресс и вызывают усталость. Стряхните с себя этот груз, чаще общаясь с родственниками и друзьями, а также с другими молодыми мамами. Рассказывая окружающим о своих переживаниях, вы избавляетесь от стресса.
10. Больше спите. Старайтесь почаще спать в течение дня. Спите, когда спит ребенок. Перед тем как лечь вечером в кровать, примите ванну или выпейте что-нибудь теплое. Это поможет вам быстрее уснуть и крепче спать. Девушка по вызову в Екатеринбурге дешевые проститутки Сохрани, чтобы не потерять
Если спустя четыре недели усталость не проходит, а, наоборот, еще больше усиливается, необходимо обратиться к врачу.
1. Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, ваша усталость вызвана какими-то более глубокими причинами. Например, у молодых мам зачастую наблюдается анемия.
2. Обратитесь за советом к врачу. Откровенно поговорите с доктором. Возможно, он даст вам хороший практический совет.
3. Создайте группу поддержки. Люди, которых можно привлечь к уходу за младенцем (супруг, дедушки, бабушки, близкие друзья), позволят вам посвятить некоторое время себе. Не стесняйтесь попросить их о помощи.
4. Сцеживайте молоко. Недостаток сна - одна из основных причин усталости. Разве ваш муж не может взять на себя часть кормлений либо сцеженным молоком, либо смесью из бутылочки? Заодно это укрепит его психологическую привязанность к ребенку.
5. Больше двигайтесь. Как ни странно, но малоподвижность тоже может являться причиной усталости. Чаще выходите вместе с ребенком на свежий воздух, посещайте занятия по плаванию для мам с грудными детьми.
6. Ешьте больше фруктов и овощей. После родов очень важно восполнить недостаток витаминов. Вам необходимо полноценное и регулярное питание. Возможно, вам следует принимать пищевые добавки.
7. У вас депрессия? Постоянная усталость может быть одним из симптомов депрессии. Если вы просыпаетесь в совершенно разбитом состоянии и остаетесь в нем на протяжении всего дня, то речь может идти о так называемой послеродовой депрессии. В этом случае вам следует обратиться к врачу.
8. Держите свои тревоги под контролем. Хорошая ли я мать? Все ли в порядке с моим ребенком? Правильно ли я все делаю? Постоянное ощущение беспокойства сильно утомляет. Поговорите с врачом и другими молодыми родителями, чтобы обрести уверенность в себе.
9. Избавьтесь от стресса. Постоянные заботы о маленьком ребенке создают сильный стресс и вызывают усталость. Стряхните с себя этот груз, чаще общаясь с родственниками и друзьями, а также с другими молодыми мамами. Рассказывая окружающим о своих переживаниях, вы избавляетесь от стресса.
10. Больше спите. Старайтесь почаще спать в течение дня. Спите, когда спит ребенок. Перед тем как лечь вечером в кровать, примите ванну или выпейте что-нибудь теплое. Это поможет вам быстрее уснуть и крепче спать. Девушка по вызову в Екатеринбурге дешевые проститутки Сохрани, чтобы не потерять